腰肌勞損如何處理?教你幾招有效緩解腰部疼痛!
腰肌勞損如何處理?教你幾招有效緩解腰部疼痛!
在日常生活中,腰部酸痛脹痛非常常見,主要原因可能是腰肌勞損引起的,長期坐在辦公室工作的白領和常常要做重力活的人都非常容易有此癥狀,嚴重的痛起來難以忍受。
腰肌勞損很常見,很多人都不以為然,認為只是簡單的腰痛,卻不知道,如果不及時治療,輕者會出現(xiàn)纖維變性,重者會慢慢撕裂,甚至出現(xiàn)水腫、出血以及纖維化等等。
腰肌勞損,又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等,是腰痛的常見原因之一。主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛,反復發(fā)作,疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化,如勞累加重,休息后可減輕,時輕時重。
為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥,是腰痛的常見原因之一。
本病多為靜力性損傷,是臨床常見的疾病之一,多見于青壯年,腰部酸痛,纏綿不愈,陰雨天氣或勞動后加重,常與職業(yè)和工作環(huán)境有一定關系。
腰肌勞損的癥狀可以反復發(fā)作,疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化,如日間勞累加重,休息后可減輕,時輕時重,具有以下幾個典型的情況:
①不能堅持彎腰工作,常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛;
②腰部有壓痛點,多在腰部,或脊柱兩側(cè);
③腰部外形及活動多無異常,也無明顯腰肌痙攣,少數(shù)患者腰部活動稍受限;
④腰部酸痛或脹痛,部分刺痛或灼痛;
⑤勞累時加重,休息時減輕,適當活動和經(jīng)常改變體位時減輕,活動過度又加重。
除腰部本身的局部病變外,引起“腰肌勞損”的因素歸納起來主要有以下三點:
◆急性腰部扭傷未經(jīng)及時合理的治療,而形成慢性創(chuàng)傷性瘢痕及粘連形成,腰肌力量減弱發(fā)生疼痛。
◆腰部慢性積累性損傷。職業(yè)原因需長期彎腰工作者,或因姿勢不良,使腰部肌肉長期處于被牽拉狀態(tài),久之腰肌產(chǎn)生慢性損傷,出現(xiàn)腰痛。
◆無論慢性累積性損傷,或由急性損傷遺留為慢性腰痛,其主要病理是肌肉纖維充血、水腫及肌纖維間或肌肉、筋膜纖維間發(fā)生粘連、炎細胞浸潤,使腰肌正?;瑒邮艿接绊?。當腰部活動,特別是腰前屈位時,受損腰肌即受到牽拉刺激,通過神經(jīng)反射表現(xiàn)出腰痛癥狀。
在這些致病因素中,臨床上最常見的是以局部疾患(外傷、扭傷、勞損、退行性病變、炎癥等)及體位姿勢不良為主,是骨科及康復門診遇到的最常見的疾病之一。
仰臥拱橋:仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部支撐,用手托住腰部,用力將臀部抬高,持續(xù)3秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部3-5秒,進行下一周期,總共三周期為一組。
平板支撐:俯臥,雙肘彎曲90度,支撐在床上,肩膀和肘關節(jié)垂直于床面,雙腳踩地,可先腹部貼住床面,緩慢將腹部離開床面,保持軀干伸直,維持3秒,放松腹部。休息3秒后重復動作,5個周期為一組。
貼墻半蹲:身體靠墻,兩腿距離墻大約控制在30厘米左右,不要距離過遠,以防摔倒,身體慢慢往下蹲,體力較差者可手扶墻面,膝蓋彎曲60~90度之間,背靠墻面,根據(jù)自身膝蓋部的感覺,逐漸延長下蹲時間,以腿部能夠支持為宜,身體強健者可每次蹲3~5分鐘。
直腿抬高:仰臥,將大腿、小腿都完全伸直,左下肢抬高至足跟離開床面約30~45度,保持3秒鐘,然后慢慢放下,然后以相同的動作抬高右下肢,此為一個標準動作。每次20個為一組,每天3-4組。
1. 防止潮濕,寒冷受涼。
2. 急性腰扭傷后應積極治療,安心休息,防止轉(zhuǎn)成慢性。
3. 體育運動或劇烈活動前后要做好準備活動。
4. 糾正不良的工作姿勢。如彎腰過久,或伏案過低等。在僵坐一小時后要換一個姿勢。同時,可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力,有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損。背重物時,胸腰稍向前彎,髖膝稍屈,邁步要穩(wěn),步子不要大。
5. 防止過勞。腰部作為人體運動的中心,過度勞累,必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛,因此,在各項工作或勞動中注意有勞有逸。
6. 使用硬板軟墊床。過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。
7. 控制體重。身體過于肥胖,必然給腰部帶來額外負擔。
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